Bases do Taekwondo

As Bases

A eficiência das técnicas de ataque ou defesa do TAEKWON-DO dependem, entre outros fatores, de um equilíbrio corporal desde o momento em que se inicia o movimento até o instante do impacto.

Para isto, as bases do TAEKWON-DO propiciam estabilidade e mobilidade satisfatórias para execução de suas técnicas.

Os principais itens para uma base correta são:

1- Manter o tronco ereto;

2- Relaxar os ombro;

3- Tencionar o abdômen;

4- Posicionar o corpo corretamente em relação: frontal, semi-lateral ou lateral ao oponente;

5- Manter o equilíbrio;

6- Fazer o uso da mobilidade do joelho corretamente.

Aqui apresentamos as principais bases:



A) CHARYOT SOGI (Base de sentido)





1- Calcanhares unidos com pés formando um ângulo de 45 graus.

2- Joelhos estendidos.

3- Braços afastados lateralmente ao longo do corpo com os cotovelos ligeiramente flexionados e mãos levemente fechadas. Olhar dirigido para a linha horizontal.

Obs: MOA SOGI (Base fechada)

- Igual a Charyot Sogi, com a diferença dos pés, que devem estar juntos.







B) NARANI JUNBI SOGI (Base de preparar paralela)

1- Pés paralelos apontados para frente e afastados pela distância de um ombro entre seus bordos externos.

2- Joelhos estendidos.

3- Distância entre os punhos em torno de 5cm e afastados em torno de 7cm do abdômen

4- Cotovelos levemente flexionados.

Obs: NARANI SOGI (Base paralela)

- Igual a NARANI JUNBI SOGI, porém com os braços posicionados lateralmente ao corpo.



C) GUNNUN SOGI (Base de caminhar)

1- Pés afastados pela distância de um ombro de largura do centro do pé ao outro e um ombro e meio de comprimento do dedão do pé da frente até a linha que passa pelo de dedão do pé de trás. Pé da frente apontando para frente e pé de trás apontando 25 graus para o exterior.

2- Joelho da frente flexionado até que a patela coincida em linha vertical com o calcanhar. Joelho de trás estendido.

3- Tencione os músculos dos pés, como se fosse puxá-los um para o outro.

4- Peso do corpo distribuído igualmente entre as pernas (50%-50%)

Obs: NACHUO SOGI (Base baixa)

-Igual a GUNNUN SOGI, com a diferença de ser maior em comprimento a distância de um pé.



D) NIUNJA SOGI (Base “L”)



1- Pés afastados pela distância de um ombro e meio do bordo exterior do pé de trás aos dedos do pé da frente, formando quase um ângulo reto. Recomenda-se que os dedos de ambos os pés apontem 15 graus para o interior, colocando-se o calcanhar do da frente em torno de 2,5cm, além do calcanhar de trás.

2- Joelho de trás flexionado até que coincida em linha vertical com os dedos do pé. Joelho da frente flexionado proporcionalmente.

3- A lateral deve estar alinhada com o interior do joelho de trás.

4- Peso do corpo distribuído em 70% na perna de trás e 30% na perna da frente.



Obs: GOJUNG SOGI (Base fixa)



- Igual a NIUNJA SOGI, com as seguintes exceções:

1- A distância de um ombro e meio é medida do bordo interior do pé de trás aos dedos do pé da frente.

2- O peso do corpo é distribuído igualmente entre as pernas. (50%-50%)

Obs: Para caminhar em GUNNUN SOGI e NIUNJA SOGI, passe sempre o pé que avança pela linha média que existe entre os ombros.



E) ANNUN SOGI (Base sentada)



1- Pés apontados para frente e afastados lateralmente pela distância de um ombro e meio entre as facas internas dos pés.

2- Peso do corpo distribuído igualmente entre as pernas (50%-50%)

3- Joelhos flexionados até que fiquem sobre as bolas dos pés.

4- Aplique força na parte interna das coxas e tencione para dentro “apertando” o solo com o bordo exterior dos pés.

5- Expanda o tórax e o abdômen, retraindo o quadril para trás, contraindo o abdômen.



F) GOBURYO JUNBI SOGI (Base flexionada)





1- Joelho da perna de apoio flexionado.

2- O pé que fica suspenso deve estar acima do outro joelho, com o “dedão do pé” apontado para cima.











G) KYOTCHA SOGI (Base cruzada)







1- Pernas cruzadas com o pé que está na frente tocando o chão levemente.

2- Peso do corpo na perna de trás.



Obs: Na execução do movimento, esta base pode ser feita de duas formas:

a) Para caminhar – cruzar a perna que se movimenta pela frente.

b) Para frear o movimento após um salto – cruzar a perna que se movimenta por trás.



H) DWITBAL SOGI (Base com pé recuado)





1- Pés afastados pela distância de um ombro entre o dedo menor do pé da frente e o bordo exterior do pé de trás.

2- Joelho de trás flexionado até que cubra os dedos e calcanhar de trás colocado levemente além do calcanhar do pé da frente.

3- Joelho da frente flexionado e bola do pé tocando levemente o solo.

4- Pés da frente e de trás apontando respectivamente 25º e 15º para o interior.

5- Maior parte do peso distribuído na perna de trás, e o joelho de trás apontando levemente para dentro.



I) SOOJIK SOGI (Base vertical)



1- Pés afastados pela distância de um ombro do dedão do pé da frente até a linha que passa pelo dedão do pé de trás.

2- Pés apontando 15º para o interior.

3- Joelhos estendidos.

4- Peso do corpo distribuído em 40% na perna da frente e 60% na perna de trás.